1. 몸 풀기 느린 페이스 4km 가까이 러닝

본 운동 - 써킷트레이닝

스트레칭 10분

1. 짧은 피치
2. 양발 점프 50회
3. 한 발 점프 20회
4. 높은 피치
5. 한 발 점프로 트랙 돌기 ( 20m )
6. 저항밴드 끼고 무릎 들기 10회씩 ( ＊ 개힘듬 )
7. 점프런지 20회씩
8. 좁은 보폭, 일반 보폭, 넒은 보폭 스쿼트 30회씩
9. 짧은 피치
10. 까치발 스쿼트 일반 보폭, 넓은 보폭 30회씩
10. 5분 쉬기
11. 제기차기 100개 ( ＊ 내전근 박살나는 줄 )
12. 카프레이즈 50회씩
13. 스케이트 스탭 2바퀴




14. 한 발 버티기 1분씩 3세트 ( 양발 교대 )
15. 한 발 스쿼트 연습 되는 지점 까지
16. 저항밴드 끼고 중둔근 운동 10분


뛰는 거 보다 이게 더 힘듬

차라리 뛸래요

와서 씻고, 방청소하고 빨래 돌리고

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